Duke pritur për të humbur peshë shpejt, përgatituni për faktin se trupi juaj do t'i mbijetojë stresit. Është më e lehtë të humbasësh tepricën para datës së dashur në një muaj, para Vitit të Ri, para pranverës, por brenda një jave nuk është një detyrë e lehtë. Sigurisht, ka një ndryshim - 50 kilogramë shtesë ose vetëm 5.
Së pari, përcaktoni nëse jeni mbipeshë. Matni gjerësinë e rrudhës në barkun tuaj. Për një grua, trashësia e palosjes duhet të jetë jo më shumë se 2-4 cm, për burrat - 1-2 cm. Mund të flisni për obezitetin nëse shifra është më shumë se 5 cm.
Ne do t'ju paralajmërojmë menjëherë për anën negative të dietave të shpejta - do të fitoni edhe më shumë kilogramë nëse humbja e yndyrës kryhet me pilula, mjete portative dhe të vjella. Gjatë dietave ekspres, trupi ruan yndyrë. Prandaj, nutricionistët rekomandojnë kufizimin e marrjes së ushqimit në 1000 kcal në mënyrë që gradualisht të ktheheni në ushqimin racional dhe të duhur.
Mesatarisht, një grua duhet të konsumojë nga 1500 në 1800 kcal. , Një burrë - deri në 2500 (gjithçka varet nga lartësia dhe sforcimi fizik në trupin e njeriut). Nëse dëshironi të humbni peshë shpejt, duhet të kufizoni veten në ushqim sa më shumë që të jetë e mundur. Hani kryesisht fruta (por jo banane), perime që janë të pasura me vitamina, por që nuk ndikojnë negativisht në figurë
Ne do t'ju tregojmë për parimin e përpilimit të një diete të quajtur "njësi buke". Një fetë bukë përmban 10-12 karbohidrate, që është e barabartë me 2 lugë gjelle. l. qull, 1 lugë gjelle. l. patate pure, 1, 5 lugë gjelle. l. makarona. Nëse jeni mbipeshë, duhet të hani 10-14 nga këto "njësi buke" në ditë.
Nëse dëshironi të humbni peshë shpejt, duhet të shmangni plotësisht kripën për të paktën tre ditë. Sigurohuni që të bëni një dush me kontrast, duke alternuar ujë (të ftohtë/të ngrohtë) çdo 15 sekonda. Një dush i tillë duhet të bëhet për 15 minuta në ditë.
Pini një gotë ujë mineral në mëngjes me stomakun bosh. Disa nutricionistë këshillojnë të flasim për një gotë me ujë të nxehtë. Por është rreptësisht e ndaluar ta holloni me të ftohtë. Është më mirë të prisni derisa uji të ftohet në temperaturën kur mund ta futni brenda. Pas kësaj, hani bollgur, të zier në avull 0, 5 lugë gjelle. ujë të valë për 2 lugë gjelle. l. herkulit. Lëreni të piqet nën kapak për 15 minuta, shtoni 1 lugë gjelle. l. vaj ulliri. Gjithashtu 2 lugë. uthull molle (natyrale) e përzier me 1 lugë. mjaltë në një gotë me ujë të valuar. Pas 20-30 minutash mund të hani mëngjes.
Në përgjithësi, duhet të pini deri në 2 litra në ditë. ujë, sepse humbja e peshës me një dietë të shpejtë shoqërohet me largimin e lëngjeve nga trupi, humbjen e masës muskulore, me pasojë prishjen e yndyrave.
Hiqni dorë nga salcat, majoneza, ketchup-i, më pak kripë nga ushqimi dhe mos përdorni erëza të forta, sepse nxisin oreksin. Hani kopër, majdanoz, borzilok. Kopra, për shembull, ndihmon në largimin e lëngjeve të tepërta nga trupi. Hani mish pa dhjamë si viçi ose pulë.
Këtu është një recetë sallate për humbje peshe. Një mollë e grirë duhet të përzihet me rrënjë selino në një raport 3: 1, shtoni rrënjë rrikë të grirë imët dhe kripë. Hani këtë sallatë çdo natë për një javë dhe humbni peshë më shpejt me sallatë vitaminash!
Asnjëherë mos hani natën. Idealisht, mos hani pas orës 18: 00.
Recetat popullore për humbje peshe janë shumë të mira, por gjëja kryesore është të hani më pak dhe të lëvizni më shumë! Banjat për dobësim janë gjithashtu efektive.
Banja me Linden është mënyra më e mirë për të humbur kilogramët e tepërt. 300 gr. bli (mundësisht lulet dhe lëvoren e blirit) hidhni 5 litra. ujë, vlim, lëreni të piqet për 15 minuta. Kullojeni dhe hidheni në banjë. Për një ditë të marrjes së një dush të tillë gjatë natës, mund të humbni peshë me 1 kg, sepse bliri është diaforik.
Ne rekomandojmë gjithashtu përdorimin e banjove me thupër. 0, 6 kg të përbërësit kryesor (mund të blini një kërcell ose gjethe thupër në farmaci) derdhni 3 litra. ujë të vluar. Ziejeni lëngun, kullojeni dhe bëni banjë me lëndë të para të tilla për 20 minuta. Banjat me thupër kontribuojnë në normalizimin e metabolizmit të kripës së ujit, përmirësojnë qarkullimin kapilar.
Mund të bëni një banjë me gjethe mjedër, e cila ndihmon në largimin e toksinave të dëmshme, kripërave dhe yndyrës së trupit nga trupi.
Rezultat të mirë jep edhe banja dobësuese e përdorur nga Kleopatra. Në 1 l. qumësht të ngrohtë shtoni 100 gr. mjaltë. Lëngun e derdhni në banjë, temperatura e ujit në të cilën duhet të jetë 37-38°C. Ju duhet të bëni banjë për humbje peshe për 15 minuta, pastaj mbështilleni veten me një batanije të ngrohtë dhe shtrihuni, relaksohuni.
Nëse vendosni të humbni peshë me një dietë, atëherë dijeni se kjo nuk do të thotë të mos hani asgjë. Sigurisht, është më mirë të konsultoheni me një nutricionist me përvojë, i cili do të zgjedhë dietën më të mirë për ju. Jini të kujdesshëm dhe ndaloni nëse ndiheni më keq. Këtu janë disa shembuj të dietave efektive.
Me ndihmën e gjizës dhe bananeve mund të hiqni deri në 3 kg peshë të tepërt në 4 ditë. Ditën e parë dhe të tretë, mëngjesi dhe darka duhet të përbëhen nga 120 gr. gjizë, 1 grejpfrut, dhe drekë - 120 gr. gjizë, 1 fetë pjepër. Në ditën e dytë dhe të katërt, pini një gotë qumësht të skremuar plus një banane për mëngjes, një vezë të zier plus një banane për drekë dhe 200 gramë për darkë. Biftek 2 banane.
Me një dietë me grejpfrut, ju gjithashtu mund të humbni peshë deri në tre kilogramë.
- Për mëngjes - gjysmë grejpfrut, një vezë, një fetë bukë thekre, kafe ose çaj me limon (pa sheqer).
- Për drekë, ju mund të gjysëm grejpfrut, dy vezë (të ziera fort), kafe ose çaj me limon (pa sheqer).
- Për darkë, hani gjysmë grejpfrut, dy vezë të ziera. Çaj me limon (jo i ëmbël).
Grejpfruti thyen mirë yndyrnat, por nëse keni probleme me stomakun, atëherë nuk duhet të përdorni një dietë të tillë.
Dietë Paris Hilton
Kjo është një dietë e rreptë, e krijuar për një javë. Tre ditët e para duhet të hani oriz (pa kripë dhe vaj). Dy ditët e ardhshme - vetëm mish pule (jo më shumë se 300 g në ditë). Dy ditët e fundit - mollë (jo më shumë se 1. 5 kg në ditë). Lejohet të pini ujë mineral pa gaz ose ujë të ngrohtë me mjaltë.
Dieta "Sistemi minus 60"
Parimi bazë i dietës është të hani në një kohë të caktuar, si dhe vakte të veçanta. Mëngjesi duhet të hahet para mesditës, dreka - para orës 14. 00. Duhet të hani darkë me drithëra, perime ose mish pa dhjamë. Pas orës 18: 00 nuk mund të hahet asgjë. Kjo është mënyra më e sigurt për të humbur peshë pa dëmtuar shëndetin në një kohë të shkurtër. Përkundrazi, edhe kjo do të jetë e dobishme për ju.
Kur mbani një dietë, mbani mend se ushqimi duhet të mbetet i ekuilibruar dhe trupi duhet të marrë të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme.
Në kombinim me aktivitetin fizik, dieta mund të japë rezultate të mahnitshme. Humbni peshë shpejt, për shëndetin dhe pa dëmtim të trupit!